plan b

[...] z rozrywki, zalana praktycznie cała ulica, a że jakoś musiałem przejść i nie miałem kaloszy, użyłem foliowych torebek - obie nogi w torebki i idziemy przed siebie . Co planuję na jutro ? Przede wszystkim siłownia - rozpoczęcie nowego planu. Zacznę spokojnie, przecież tydzień nie trenowałem. Do tego będę musiał podszkolić technikę w [...]

[...] 2x chela-chrom, 1xTSE blister i 1xThermo Stim. Trzech ostatnich na razie nie ruszam, zacznę dopiero od nowego tygodnia, jak będzie już dieta i ogólnie wszystko ładnie rozplanowane. No może ten chrom otworzę, bo 30 capsów styknie na 30 dni, a do wyjazdu zostało 27, więc spokojnie starczy. Smak WPC ciastko-karmel na wodzie rewelacja, [...]

[...] od strony warzywnej składał się będzie jedynie z pomidorów na śniadanie, ogórka w szkole i pewnie pod wieczór dopiero wpadnie jakaś konkretniejsza dawka zieleninki. Co planuję na jutro ? Skoro czwartek to siłownia. Progresja ciężaru w treningu A, do tego rowerek po treningu do 10 minut - więcej chyba sensu nie ma. Oczywiście bezpośrednio po [...]

Witam, dzisiaj poleciały plecy i bicek: Plan nowy i jak widac pierwsze 3 cwiczenia to atak na doł najszerszego i w to miejsce sie tu b.mocno wczuwałem -Podciaganie podchwytem 3x15 -Sciaganie podchwytem w odchyleniu 3x12 -Wioslowanei podchwytem 4x15 -Wioslo hantlą Rampa 8, konczylem na 8x60 8x60 8x60 8x60 %-) -Pullover 4x15 -Uginanie mlotkowe 3x10 [...]

[...] swoje...czy mega siła,mega pompa ,ale gorzej już z wydolnością %-), Drugi tydzień PPL, w prawie wszystkich ćwiczeniach dołożone ciężaru lub powtórzeń. Podoba mi się ten plan ,aż żałuję że tyle czasu trenowałem zaślepiony splitem. https://images91.fotosik.pl/159/39059f38009bc223med.jpg Pre: 1. Manna 120gr+WPC SFD 65gr+owoce Post: 2.Manna [...]

[...] PW SFD Wieczorem: - 1tab NAC SFD -1tab kompleks witamin SFD - 1tab omega 3 SFD Komentarz: Trening spoko wszędzie dołożone ,aż głupio ,że na redukcji tak idzie siła ,ale nowy plan więc się tego spodziewałem...%-) Dziś dzień nudów, trochę do załatwienia spraw urzędowych... micha trzymana ... /SFD/2019/5/28/120af25f178e4d0bb7c605c4b1ee0429.jpg [...]

[...] sprawe, która mnie w całości absorbowała od weekendu, więc niniejszym wracam do świata żywych stres ze mnie opadł i organizm zaczął wrzeszczeć o uzupełnienie węgli jutro planuje jakąś dłuższą wytrzymkę, natomiast na najblższe dni plan jest taki: - na weekend jade do domu, gdyż w sobote mam zaległą skomasowaną impreze urodzinową - 20. mojego [...]

[...] 4. Przyciąganie drążka do klatki 3x20 2011 (rest 45s) Niebieska guma leżąc Niebieska guma stojąc 5a. Biceps stojac 3x12 3010 Niebieska guma Niebieska guma 5b. Side plank 4x20s ) 6. X walk 3x20 (rest 45s) czarna guma 1. OK. Skupiam się na tempie. Ciężar lekki choć zadyszka jest. W tą pogodę nie trudno o to :p 2. Wyszło wyciskanie wąsko [...]

[...] tego przemyśleć porządnie. Dodatkowo czuje ze musze coś mocniej podziałać bo mnie wkurza obecny stan. Miałam zacząć dietę po 6 mcu ale może zacznę wcześniej. Na razie plan jest taki że 1. Kilka dni policzę jak jem na oko żeby wiedzieć jaki jest punkt wyjścia. 2. Później z tydzień, dwa postaram się jeść na poziomie zapotrzebowania 0. I [...]

Jak dla mnie trochę tego za dużo;] Tym czym obecnie ćwiczę to lekko zmodyfikowany plan który tam kiedyś poprawiał mi Michał (nie pamiętam jak miał dokładnie ksywę) ale znał się na tym co robi;] Jeśli chodzi o dzisiejszy trening to już go odbyłem bo robota na 14 dzisiaj ;/ Płaska - tutaj niestety musiałbym dorzucać min. po 5kg a nie czułem się [...]

SOG się należy. Przeczytałem kilka artykułów Hardgainera na temat FBW ale zanim ułożę ostateczny plan do oceny, mam jeszcze kilka pytań: 1. Jestem dobrze rozćwiczony, więc mam robić tylko plan A, czy połączyć go z B? 2. Podstawą są przysiady. Chodzi o przysiady zwykłe, czy ze sztangą, bo już nie kapuję? 3. W końcu nie wiem, czy przysiady i martwy [...]

Plan dla zaawansowanych z przynajmniej 3-4 letnim stażem. Nie tłumacze jak technicznie poprawnie , wykonać ćwiczenie. Na tym poziomie powinno tym wiadome. Ważne: prędkość wykonywania ćwiczeń w fazie podnoszenia: expolozywna, maksymalnie szybka, a w fazie opuszczania bardzo wolno: 2-3 sekundy. To jest klucz do sukcesy! Plecy x 3 week: on, off, on, [...]

[...] raz przejrzałem sporo postów i przyznam szczerze jestem trochę zaskoczony. W "starej szkole" łączenie nóg z barkami to była norma. Zgodnie z Twoimi sugestiami zmodyfikowałem plan. Mam do dyspozycji 3 dni treningowe i chciałbym tak plan ułożyć, aby jeden trening wypadał w weekend (siłownia jest luźniejsza i mam wtedy więcej czasu - w ten dzień [...]

Ruda, jestem ciekawa czy przypadnie Ci do gustu 02.10.11 DNT Od jutra dochodzą nowe pożeracze czasu. Zaczyna się mój genialny plan na uczelni (trochę na własne życzenie, bo dorzuciłam sobie na ten semestr więcej zajęć, by mieć mniej w przyszłym ), do tego praktyki (resztka ) oraz (dopiero jak dostanę opierdziel od promotorki, że nic nie [...]

[...] + vit.C (teraz wejdzie na stałe, zamiast ZMA, które wykończyłam ) , vit. A, melisa ---------------------------------------------------------- W tym tygodniu zaczynam nowy plan :-D Co prawda miska wciąż regeneracyjna, więc akcja: "Lato 2012 %-) " dopiero przede mną, ale akurat będzie czas na zaprzyjaźnienie się z nowym treningiem i wyczajeniem [...]

-naprzemienne supinowane oszukane uginanie ze sztangielkami stojac 5xpowt - prośba o wyjaśnienie jak dokładnei ma wyglądać ruch. Dzięki za plan. Pozdrawiam. Zmieniony przez - Wuchta34 w dniu 2009-01-01 15:53:53

30/03/2012 Długo nie zaglądałem do swojego dziennika, ale forum troszkę przeglądałem. Z racji tego, że cały czas tyram + mam nowy plan + mam zajawkę na dużo repsów od Antosa, to popiszę tu trochę :) Nie będę na razie rozpisywał kg tylko repsy, bo ciężary są śmieszne. Jeśli pojawi się progres, to wtedy może je dorzucę do wypisek. PLECY (mocno, [...]

[...] seriach docelowych i cały czas progresuję, ale chyba nie tędy droga, żeby co trening jechać na max i żyłować wynik kosztem techniki. W tym tygodniu pewnie już będzie korekta planu i regres obciążeń. Zostawię stałe serie na rzecz odwrotnej piramidki, ew. rampy z progresem kg. Biceps przejdzie z pleców pewnie do barków. Nogi będą ciężej. Klatka [...]

PLECY + BRZUCH Plan podpierdzieliłem jednemu z ziomków z "Projektu Masa", bo mi podpasował. Niewiele zmienia w tym co robiłem do tej pory, ale jednak. 1. Drążek: 8-8-8-8 2. MC: - 8 x 80kg - 8 x 85kg - 8 x 90kg 3. Wiosło nachwytem: - 10 x 50kg - 10 x 55kg - 10 x 60kg - 10 x 65kg 4. Wiosło hantlem: - 10 x 27kg - 8 x 30kg - 8 x 35kg 5. Szrugs na [...]

[...] - Sztruksy x16,x20 - Podciąganie n x30,x30,x30 Trening krótki co nie znaczy lekki:-P Martwy ciąg, 161kg ciężar od którego zacząłem tenże plan. Ciężaru nie czułem co cieszy, pompy jako tako nie było. Sztruksy ciężarem 140kg , spokojnie poszło. Podciąganie, bez tragedii. Dieta na dzisiaj 1. 2 porcje [...]